雷神好運到

 
 

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補足「神經醯胺」「膠原蛋白」「玻尿酸」肌底健康肌膚自然澎潤亮! 肌膚粗糙、毛孔、痘痘、黑斑、皺紋等等・・・
造成這些肌膚問題的原因就是因為肌膚缺乏營養。如果放置不管的話，不知不覺臉就會垮下來！！
女孩們年齡老態可不能被一眼看出來呀!

先來了解一下肌膚是由哪些元素組成的吧!

要有健康的肌膚，就像是蓋大樓需要穩健的基底，膠原蛋白就像是大樓的結構，所以有足夠的膠原蛋白和玻尿酸肌膚才能維持澎潤平滑，而神經醯胺就像是水泥鞏固結構，防止水分散失保護肌膚對抗外在的侵害喔!


所以「神經醯胺」就是滋養肌膚、擺脫乾燥中一個秘密武器喔!!


但『神經醯胺』是什麼呢???
神經醯胺就是填滿肌膚角質層細胞之間的空隙、維繫水分的必要成份喔!
含有大量神經醯胺的肌膚，會確實地運作「肌膚防禦機能」，而且會一直維持均勻有滋潤的肌膚紋理。還有，對於外部刺激防禦也比較強、也較不容易形成黑斑及皺紋。



缺乏神經醯胺與膠原蛋白、玻尿酸時，會引起乾燥肌、敏感肌等等，並引發很多像是肌膚粗糙、毛孔粗大、黑斑、皺紋等等的惱人問題...

神經醯胺與膠原蛋白、玻尿酸對於美肌是非常重要的元素，如果不積極攝取的話，就會逐漸減少！
在20多歲時有足夠的神經醯胺與膠原蛋白、玻尿酸，到了50多歲時，也將近只剩下一半囉！！

從20多歲後會發現肌膚開始缺水、凹陷，細紋也開始跑出來見客，而且隨著年齡增加到30多歲、40多歲後，會發現越來越嚴重，原因就是神經醯胺與膠原蛋白、玻尿酸的量開始逐漸減少...
所以如果不提早補充的話，就會漸漸向乾燥肌前進，膚況也會越來越差喔...

小編推薦大家一個維持肌膚澎潤細滑的秘訣，就是每天都要記得適當的補充「神經醯胺」「膠原蛋白」「玻尿酸」與對肌膚好的營養像是賽洛美、燕窩酸都是很好的營養補給喔!
另外再給大家科補一個小知識，補充膠原蛋白的時候切忌追求量，可以選擇分子小、好吸收的膠原蛋白才是補充要點喔!不然花了大錢吃卻都沒吸收，可就得不償失囉!
肌底保水健康了膚況自然就會大大提升!!!水水們還不快一起把水嫩留給未來的自己XD

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提升免疫力靠「食補」！營養師教4招防疫：這6類食材超重要
轉自 Et新聞雲

▲提升免疫力怎麼吃很重要，尤其6類食材超重要。(示意圖／達志）文／Cofit 營養團隊遇上季節轉變的日子，總是讓人特別容易感冒。不論是最近令人緊張的新型冠狀病毒，流感、一般呼吸道感冒等也讓人難受，免疫力低下的族群更是容易因此引發嚴重的併發症狀，不可不慎。為什麼免疫力下降會容易讓病毒入侵呢？因為免疫力就像我們身體的防禦軍隊，負責識別和消滅病毒、細菌等外來的異物。提升免疫力最簡單的方式就是「食補」，營養師今天就要告訴你靠吃就可以幫助提升免疫力的方式，嘗試在日常飲食中加入以下提到的這些食材，它們所含的營養素可以幫助你抵抗病毒，遇到氣候轉變也不用太擔心啦！免疫力和飲食有什麼關係？人體最重要的免疫器官是「腸道」，因為有 70％ 的免疫細胞都存在於腸道中，這些免疫細胞就像是身體裡的軍人，如果軍隊不夠力，跟病毒打仗是會輸的喔！而我們吃下去的食物、營養素都是在腸道裡被吸收，因此飲食內容會大大地影響到身體的免疫力程度。提升免疫力食補重點1.攝取優質的蛋白質：蛋白質是構成人體細胞組織的重要成分，因此蛋白質攝入不足時，可能會導致肌肉流失、代謝降低，對疾病抵抗力減弱等。2.攝取未精緻的全穀類：未精緻的穀類含有較多人體所需要的維生素B群，尤其是B2、B5（又稱泛酸）、B6及葉酸和維持細胞黏膜健康及製造抗體等免疫功能有關，像是糙米就會比白米還要適合想提升身體免疫力的你。3.多選擇各式顏色的蔬菜：利用植物含有的天然化學物質「植化素」，提供人體抗氧化物質、活化免疫機能、預防細胞受損，並可促進細胞代謝。在飲食中除了選擇綠色蔬菜，加入紅色的蘿蔔、黃色的玉米筍、白色的菇類等，讓餐盤顏色更豐富、也能攝取到更多不同種類的營養素喔！4.吃好油：人體內有六十兆個細胞，是由兩層「磷脂質」(Phospholipid)所構成，磷脂質的一端是磷質，另一端是脂質。所以細胞膜有一半以上的成分是脂肪，而這些脂肪都是從食物中攝取而來的。另外油脂攝取會影響脂溶性維生素的吸收（β胡蘿蔔素、維生素A、D、E、K），因此攝取好油有助於細胞穩定。像是橄欖油、苦茶油、魚油、堅果都是很棒的好油選擇。5.足夠的膳食纖維：是腸道益生菌食物來源，有助於腸道菌相調節。每餐讓自己都能吃到一拳頭大小量的蔬菜吧！6.抗氧化維生素攝取：多選擇含三大抗氧化維生素（維生素C、維生素E、和β-胡蘿蔔素）的食物，可以保護細胞完整性。▲維生素的攝取也非常重要。(示意圖／達志）5個幫助提升免疫力的營養素：1.維生素E：堅果類、蛋類、菠菜、小麥胚芽
維生素E 分佈在細胞膜表面的磷脂質，可以保護細胞膜不受傷害，維持正常生理功能（如白血球，與免疫能力有關），也能保護大腦（富含脂質的組織）免受自由基的侵害。維生素E是脂溶性的，可以除存在體內，因此並不像維生素C 需要大量補充。2.β胡蘿蔔素：深綠、黃色的蔬菜中
β-胡蘿蔔素是一種良好的抗氧化劑，也是維生素A的前驅物，在人體有需要時會將β-胡蘿蔔素轉化成維生素A供人體利用，對於視網膜及人體細胞有保護作用，是維護人體健康不可缺少的維生素。3.魚油：
魚油是指鮭魚、鮪魚、沙丁魚、秋刀魚等深海魚類身上的油脂，這類魚生活在極低溫水中，脂肪不會凝固且呈現液態，富含EPA、DHA及a-次亞麻油酸三種多元不飽和脂肪酸。魚油可減少發炎介質產生，同時增強免疫系統、可減少血中發炎物質。4.維生素D：
深海魚（如鮭魚、鮪魚）、蛋、動物肝臟、燕麥、蕃薯、植物油
可活化免疫系統內的殺手細胞（又稱T細胞）。假如血液中缺乏維生素D，T細胞將維持在「休眠狀態」，無法察覺到感染或是病原體帶來的威脅。5.益生菌：可調整腸內菌平衡，增加有益菌、減少有害菌，維持腸道健康。益生菌可抑制病菌在腸道黏膜表面生長、活化免疫系統、使人體產生抗體，降低感染性和過敏性疾病。營養師教你如何挑選益生菌：菌數以20億～100億較佳（不是越多越好！）可選擇膠囊或粉劑，錠劑在製作時可能因高溫加壓而造成菌株的壞死。選擇有健康食品標章（小綠人）等國家認證的益生菌，並注意製造日期、廠商及品牌是否可信。除了飲食調整，你還可以做的是：規律運動：運動可以增加免疫細胞活力、有助於清除入侵的病毒。睡眠充足：睡眠是讓大腦和身體休息的最佳方式，免疫系統會自我調節，身體也會分泌各類激素來提升免疫力。減緩壓力：可體松是身體裡的「壓力荷爾蒙」，壓力大、有負面想法時就會分泌，而片段的壓力就可以弱化免疫系統好幾天，所以找到自己可以紓壓的方式很重要！看了這麼多艱深的字眼，其實靠食補提升免疫力簡單來說就是「均衡飲食」，了解不同種類食物可以對身體帶來的好處，嘗試在每一餐都以多元、均衡的食物搭配，提升身體免疫力、形成天然的防護網，季節交替時也不用太擔心會容易生病啦！撰文：Cofit 營養團隊

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▲輕微喉嚨痛又不想看醫生該怎麼辦？（示意圖／記者趙于婷攝）

圖、文／健談喉嚨好痛，吃什麼有助改善？林口長庚醫院耳鼻喉科林婉妮醫師表示，若只是輕微喉嚨痛時，建議可嘗試採用鹽水漱口、口含喉糖或小口吃些冰涼的飲食來幫助改善；然而，林醫師也提醒，由於喉嚨痛的成因十分多元，若症狀持續多日、症狀加劇，甚至伴隨其他上呼道症狀或發燒時，建議就診請醫師檢查為佳。

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▲（圖／Pinterest）從去年12月底，大陸武漢華南市場爆發肺炎開始，到近期各國陸續出現個案，鄰近的日、韓兩國也因疫情不斷蔓延而升級為旅遊二、三級警戒，前幾日台灣甚至已傳出院內感染的案例，情況可說是越演越烈。在WHO的公布下，武漢肺炎已於2／11正式更名為「新型冠狀病毒」（COVID-19，以下簡稱新冠肺炎），家醫師許哲瑋說明，此種病毒之所以可怕的地方在於，「它會攻擊人體肺部，而攻擊肺部之後更會造成肺水腫、發炎的現象，嚴重的話還可能造成呼吸衰竭，甚至死亡」，這也是為什麼大眾人心惶惶，瘋狂搶購口罩、消毒水等防疫用品。從生活日常中防範新冠肺炎許哲瑋醫師分享，目前最新的研究報告指出，新冠肺炎比較容易感染的是有慢性疾病的人或者是免疫系統低下的人，因此一般民眾其實是不需要太過驚慌。若是真的擔心，想要嚴防被傳染的風險，光是外在的防禦是不夠的，除了勤洗手、戴口罩外，最重要的還是要避免自體免疫力下降。 ▲（圖／Pinterest）

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